Cómo lidiar con la decepción: 12 pasos útiles

 Cuando te decepcionas,  puede doler. A veces un poco, y a veces mucho.

Puede arrastrarte a un estado de ánimo negativo durante días o incluso semanas.

Pero si aprende a lidiar con esa decepción de manera más saludable y útil, entonces puede ser mucho menos aterrador y doloroso y un trampolín o una experiencia de aprendizaje para un mayor crecimiento personal.

Esa ha sido al menos mi experiencia en la última década.

Y en esta publicación, me gustaría compartir 12 pasos, consejos y hábitos que he aprendido a lo largo de los años y que me ayudan a manejar la decepción y reducir las situaciones en las que me decepciono en primer lugar.

1. Primero, acepta cómo te sientes.

La decepción duele. Y eso está bien.

No intentes alejarlo. Y no trates de ocultarlo bajo una gran sonrisa.

Descubrí que funciona mejor no dejarse llevar por tales impulsos tentadores.

Pero en lugar de aceptar cómo me siento. Dejar que todo entre y doler por un tiempo.

Porque si lo hago, será más rápido y menos doloroso procesar lo que sucedió a largo plazo.

Por otro lado, si rechazo cómo me siento honestamente, esas emociones pueden aparecer más tarde y en momentos inesperados. Y hazme malhumorado, pesimista o pasivo-agresivo.

2. Recuerda, no eres una decepción.

El hecho de que te hayas decepcionado, hayas tenido un contratiempo o hayas cometido un error y hayas decepcionado a otra persona no significa que seas una decepción o un fracaso.

Y esta situación en la que se encuentra ahora mismo no durará para siempre, incluso si se siente así hoy.

El hecho de que estés decepcionado hoy o decepcionado, no significa que lo estarás o lo harás mañana o la próxima vez.

Esto no te etiqueta como una decepción (a menos que elijas ponerte esa etiqueta).

Si sigues avanzando y sigues actuando, entonces seguirás adelante y mejorarás.

3. Aprende de ello.

En lugar de perderte en el dolor y las emociones negativas que pueden surgir de la decepción, elige verlo más como algo de lo que puedes aprender cosas valiosas (y algo que te ayudará a crecer)

Puedes hacerlo haciéndote mejores preguntas.

Preguntas como:

¿Qué es una cosa que puedo aprender de esto?

¿Cómo puedo ajustar mi curso para evitar esta decepción en el futuro?

¿Qué es una cosa que puedo hacer la próxima vez de manera diferente?

Tal vez aprenda que es probable que pueda comunicarse mejor la próxima vez que se encuentre en una situación similar o trabaje con otra persona en una tarea o proyecto.

O que necesitas darte un mejor equilibrio entre el descanso y el trabajo para evitar errores o para pensar con más claridad.

Incluso podrías darte cuenta de que necesitas hacer un cambio más considerable en tu vida y comenzar a pasar menos tiempo, o nada de tiempo, con alguien que te ha decepcionado demasiadas veces (o que siempre te hace sentir como una decepción, sin importar lo difícil que sea). lo intentas).

4. Recuérdate a ti mismo: la decepción ocurrirá si sales de tu zona de confort.

¿Quién nunca se decepciona? ¿O nunca sentirse mal por un contratiempo o un error?

Las personas que realmente nunca salen de su zona de confort.

Todos los que ahora están prosperando y a los que puedes admirar han tenido su parte de decepciones y fracasos.

Los contratiempos y, a veces, sentirse decepcionado son partes naturales de vivir plenamente su vida. Una señal de que está tratando de crecer y mejorar su situación.

Descubrí que el simple hecho de tener este hecho en mente me ayuda a mantenerme fuerte y manejar mis tropiezos y contratiempos de manera más eficiente.

5. Vuelva a concentrarse en lo que todavía tiene en su vida.

Para seguir adelante, cambie su enfoque a lo que todavía tiene en su vida.

La gente, las pasiones y las cosas que a veces puedes dar por sentadas, como un techo sobre tu cabeza y agua limpia.

Aprovechar la gratitud de esta manera me ayuda a poner las cosas en perspectiva y no dejar que una decepción me abrume y descarrile toda mi semana.

6. Háblelo con alguien cercano a usted.

Obtener una perspectiva más saludable y más amplia de lo que sucedió es, como ya se mencionó, una parte vital para enfrentar la decepción de una mejor manera.

Y una de las formas más potentes de hacerlo es, en mi experiencia, dejarlo salir a la luz y hablarlo con alguien cercano a ti.

Al desahogarte mientras tu amigo escucha, puedes liberar esa presión interna, arreglar las cosas por ti mismo y aceptar lo que sucedió en lugar de tratar de alejarlo o ignorarlo.

Y si los dos tienen una conversación al respecto, entonces pueden ver la situación a través de los ojos de otra persona y desde otra perspectiva.

Esta persona puede ayudarte a ponerte a tierra y no convertir un grano de arena en una montaña. Y ustedes dos pueden unirse para comenzar un plan de acción sobre cómo avanzarán.

7. Si tus expectativas son de perfección, entonces ajústalas.

Si exige o espera la perfección de sí mismo o de otras personas, a menudo se sentirá decepcionado.

Así que ajusta un poco tus expectativas.

Si está decepcionado por lo que hizo, por lo que hizo otra persona o por cómo resultó una situación en su vida, pregúntese:

¿Importará esto en 5 años? ¿O incluso cinco semanas?

Eso es algo que me ha ayudado inmensamente a no hacer montañas de un grano de arena y ajustar mis expectativas.

Otra cosa útil es recordarte a ti mismo que si compras los mitos de la perfección, te lastimarás a ti mismo y a las personas en tu vida.

Porque tales mitos que puede haber recogido de películas, canciones y simplemente lo que el mundo o los carretes destacados de Instagram le están diciendo chocarán con la realidad y tienden a:

Causa mucho estrés y sufrimiento dentro de ti y en las personas que te rodean.

Te atascas en la procrastinación porque tienes miedo de decepcionarte o de decepcionar a alguien más una vez más.

Dañarte o posiblemente llevarte a terminar relaciones, trabajos, proyectos, etc., porque tus expectativas están fuera de este mundo.

Mantener este recordatorio al frente de mi mente, ya veces escrito en una hoja de papel, me ha ayudado a ajustar mis expectativas y reducir mi sufrimiento y mis decepciones.

8. Tómate un descanso (y encuentra otras formas de reducir tus niveles de estrés a medida que avanzas).

El simple hecho de concentrarse en sus objetivos y trabajar para alcanzarlos puede causar estrés innecesario y hacerle perder la perspectiva.

Y a veces, necesitas un descanso para superar una decepción. Así que tómate un tiempo para descansar, recargar energías y divertirte.

Después de tomarse ese tiempo libre de sus metas y sueños, probablemente estará en un mejor lugar para aceptar y aprender de lo que sucedió y luego seguir adelante una vez más.

Cuando esté en este lugar más sensato, también tómese un poco de tiempo para ver cómo puede planificar un mejor equilibrio entre el trabajo y el descanso.

Descubrí que cuando mi equilibrio entre esas dos cosas está en orden, por lo general es un poco más fácil manejar los reveses y las cosas que no salen como me gustaría de una manera más constructiva y mentalmente centrada.

9. Sal de tu cabeza.

Si sabes que tiendes a quedarte atascado en reflexionar sobre una situación negativa durante demasiado tiempo y caer en una espiral descendente, entonces sal de tu cabeza y los pensamientos  que rebotan allí.

Dos formas de hacer eso y enfocar su atención hacia afuera son:

Ayudar a alguien. Ayuda a un amigo a planificar una fiesta o una reunión en el trabajo. O ayúdalo a mudarse y otras cosas a su nuevo hogar. O esté completamente allí y escúchela mientras se desahoga sobre una decepción en su vida.

Ejercicio. Encuentro que levantar pesas o salir a dar una caminata larga es una excelente manera de enfocarse hacia afuera una vez más, renovar mi energía y agudizar mi enfoque.

10. Vuelve a encontrar energía y motivación con la ayuda de los demás.

Levanta tu ánimo, sube la motivación y tu pensamiento positivo con la ayuda de los demás.

Podría ser con la ayuda de conversaciones con amigos, familiares o compañeros de trabajo.

Pero también ayuda de otras personas más lejanas en el mundo (ya veces en el tiempo). Renueva ese enfoque y motivación para seguir avanzando hacia tus sueños con la ayuda de, por ejemplo:

Libros (motivacionales o tal vez biografías de personas a las que admiras) y podcasts.

Películas, programas de televisión y canales de Youtube.

Foros en línea y canales de redes sociales.

Pase entre 10 y 60 minutos con una o algunas de esas fuentes para encontrar nueva energía y un cambio en su forma de pensar.

11. Encuentra un pequeño paso para empezar a avanzar de nuevo.

Una vez que haya aceptado la situación, quizás haya aprendido una o dos cosas de ella y haya aumentado su motivación nuevamente, comience a avanzar.

Sin embargo, no tienes que dar un salto grande y audaz.

Cuando estoy en este lugar, generalmente trato de idear al menos el comienzo de un pequeño plan de acción sobre cómo seguir adelante. Lo puedo hacer junto con alguien, o solo.

Luego divide ese plan en pequeños pasos de acción. Y ponte a trabajar con el primero de esos pasos.

Si empiezo a postergar ese paso, lo divido en pasos aún más pequeños y tomo medidas en uno de ellos.

12. Mejora tu autoestima.

Mejorar mi autoestima me ha ayudado a no dejarme arrastrar a la autocrítica y las emociones negativas después de una decepción.

También me ha ayudado a no decepcionarme con tanta frecuencia como antes, sino a manejar un contratiempo con una mente más sensata y con más estabilidad emocional.

Esto también hace que sea más fácil no culpar a los demás por sentirse mejor conmigo, aprender más de esta situación y obtener mejores resultados la próxima vez.

Entonces, ¿cómo mejorar tu autoestima?

Algunos de los consejos y hábitos más útiles que he encontrado son:

Anota tres cosas por la noche que aprecies de ti mismo.

Tómese un par de minutos al final de su día para preguntarse: ¿Cuáles son las tres cosas que puedo apreciar de mí mismo?

Escriba sus respuestas en un cuaderno, en su computadora portátil o en un teléfono inteligente. Esto te ayudará a empezar a centrarte en las cosas positivas y dejar de ser tan autocrítico.

Deja de caer en la trampa de la comparación destructiva.

Si comparas lo que tienes, lo que has hecho y quién eres con otras personas y sus vidas, muy a menudo comenzarás a sentirte deprimido y destructivo contigo mismo.

Porque siempre hay gente delante de ti.

Así que elige otra forma de comparar en su lugar. Empieza a compararte contigo mismo. Mira lo lejos que has llegado, lo que has superado. Y concéntrese en cómo ha mejorado sus resultados.

También puedes usar mucho de lo que encuentres en este artículo, como ser constructivo frente a la adversidad, ser más amable y servicial con los demás, no pensar que TÚ estás decepcionado solo por un revés y reemplazar el perfeccionismo con algo más saludable.